Jeśli obudzisz się ze skurczem:
Delikatnie rozciągnij bolący mięsień
Unieś stopę do góry (w kierunku głowy)
Masuj bolące miejsce
Zastosuj ciepło
Unikaj nagłego wyskakiwania z łóżka, ponieważ może to nasilić ból.
Kiedy udać się do lekarza
Sporadycznie występujące skurcze są normalne. Należy jednak udać się do lekarza, jeśli:
Skurcze są częste i silne
Zauważasz obrzęk, zaczerwienienie lub ciepło
Odczuwasz osłabienie mięśni
Skurcze regularnie utrudniają sen
Uporczywe skurcze mogą sygnalizować problem zdrowotny.
Podsumowanie
Nocne skurcze nóg są częste, ale można je opanować. Proste zmiany stylu życia – lepsze nawodnienie, rozciąganie i poprawa krążenia – mogą znacznie zmniejszyć ich częstotliwość.
Drobne, codzienne nawyki mogą prowadzić do lepszego snu, mniejszego bólu i zdrowszych mięśni.
