Zbyt długie pozostawanie w jednej pozycji — zwłaszcza w ciągu dnia — może powodować napięcie mięśni i prowadzić do nocnych skurczów.
5. Ciąża
Zmiany hormonalne i zwiększone ciśnienie w naczyniach krwionośnych często powodują skurcze nóg u kobiet w ciąży.
6. Niektóre leki
Niektóre leki są powiązane ze skurczami mięśni, w tym:
Leki moczopędne
Statyny
Leki na nadciśnienie
Jeśli skurcze pojawiły się po rozpoczęciu przyjmowania nowego leku, należy skonsultować się z lekarzem.
Naturalne sposoby zapobiegania nocnym skurczom nóg
1. Dbaj o nawodnienie
Pij wodę regularnie przez cały dzień — nie tylko przed snem. Dbaj o stałe nawodnienie, zwłaszcza jeśli mocno się pocisz lub ćwiczysz.
2. Rozciąganie przed snem
Delikatne rozciąganie może znacznie zmniejszyć skurcze.
Wypróbuj to proste rozciąganie łydek:
Stań twarzą do ściany
Połóż jedną nogę za sobą
Trzymaj piętę na podłodze
Lekko pochyl się do przodu
Wytrzymaj 20–30 sekund i zmień stronę.
3. Delikatny masaż
Masowanie łydek przed snem poprawia krążenie krwi i rozluźnia mięśnie.
4. Ciepły kompres lub prysznic
Ciepło rozluźnia napięte mięśnie. Ciepły prysznic lub termofor przed snem może pomóc zapobiec skurczom.
5. Popraw swoją dietę
Jedz produkty bogate w:
Magnez (orzechy, nasiona, szpinak)
Potas (banany, awokado, bataty)
Wapń (jogurt, warzywa liściaste)
6. Lekki ruch wieczorem
Krótki spacer po kolacji poprawia krążenie i zapobiega sztywności.
Co robić, gdy wystąpi skurcz
